四つ這いの姿勢になり、膝にスライドディスクを置きます。
（滑るものであればどんなツールでも構いません）
（滑るものであればどんなツールでも構いません）
この姿勢で腹部を360°膨らませ、お腹の圧（IAP）を高めます。
お腹の圧が抜けないようにし、股関節を屈曲/伸展させます。
お腹の圧が抜けないようにし、股関節を屈曲/伸展させます。
トレーニング中に意識してほしいことは、【腰を反らないこと】です。
腰を反ってしまうと第208回目にご紹介したハの字の姿勢になってしまいます。
いかに腰椎の伸展を出さずにして、股関節を動かせるかが重要です。
ポイント
- お腹の圧（IAP）を常に高めておく。
- カラダの軸が前後左右にぶれないようにする。
- 頭からお尻まで一直線（反り腰・猫背はNG）
腹部の膨らみ（IAP）が高めた状態でのトレーニングになるので、腹部に膨らみを感じられない方は、一つ前に戻り、腹部の膨らみを獲得しましょう！
ぜひ、お試しください！
