第210回 呼吸トレーニング 〜基礎編 2〜

皆さん、こんにちは。
今週は四つ這いでの呼吸トレーニングをご紹介します。

肩の下に手、お尻の下に膝がくるように四つ這いになります。

カラダを少し前に移動します。

鼻からゆっくりと5秒間息を吸い、背中を丸めながら息を吐ききります。

息を吸うときのポイント

1. 背中に空気が入るのを感じる
2. 肩をすくめない
3. カラダが力まないように

息を吐くときのポイント

1. 息を吐きながら手で床をスーっと押す（グッと力まない、肩甲骨が外に広がる感じ）
2. 骨盤を丸める（後傾）
3. 息をすべて吐ききること

息を吐ききったら、その姿勢で3秒キープします。
姿勢はもとに戻さず、その姿勢のまま息を吸い、吐きます。
この動作を4回繰り返します。

「背中が膨らむ」「背中に空気が入る」を感じることが最大のポイントになります！
背中に空気を入れてあげることで、背部筋群の緊張がとれます。
腰痛持ちのゴルファーにオススメです！

ぜひ、お試しください！