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第210回 呼吸トレーニング 〜基礎編 2〜
皆さん、こんにちは。
今週は四つ這いでの呼吸トレーニングをご紹介します。
肩の下に手、お尻の下に膝がくるように四つ這いになります。
カラダを少し前に移動します。
鼻からゆっくりと5秒間息を吸い、背中を丸めながら息を吐ききります。
息を吸うときのポイント
- 背中に空気が入るのを感じる
- 肩をすくめない
- カラダが力まないように
息を吐くときのポイント
- 息を吐きながら手で床をスーっと押す(グッと力まない、肩甲骨が外に広がる感じ)
- 骨盤を丸める(後傾)
- 息をすべて吐ききること
息を吐ききったら、その姿勢で3秒キープします。
姿勢はもとに戻さず、その姿勢のまま息を吸い、吐きます。
この動作を4回繰り返します。
「背中が膨らむ」「背中に空気が入る」を感じることが最大のポイントになります!
背中に空気を入れてあげることで、背部筋群の緊張がとれます。
腰痛持ちのゴルファーにオススメです!
ぜひ、お試しください!
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われている NASM-PES や MBSC-CFSC を取得。その後、都内フィットネスジムでは店舗管理や新店開発などトレーナー以外のマネジメント業務も行う。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーからまで幅広く指導している。
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