こんにちは、トレーナーの捧花奈です。
前回は骨盤の特に仙腸関節の部分に注目していきました。
今回も骨盤の位置と関係してくる股関節のエクササイズをお伝えしていきます！
４回目のストレッチポールでのエクササイズのテーマは【股関節編】です。
股関節は球関節といって６つの動き(屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋)を行うことが出来ます。
前回行っていただいた『フロッグキック』はこの６つの動きをすべて取り入れて骨盤の位置を整えています。
今回は屈曲伸展、内旋、外旋に着目して説明させて頂きます！
① つま先バイバイ運動 10回
- 基本姿勢から膝を伸ばし、つま先を内側、外側にゆっくり動かす
※股関節から動かすように意識する
② 膝ゆるめ運動 10回
- 基本姿勢から膝を伸ばし、片膝を浮かせるように小さく股関節を動かします
※股関節から動かすように意識する
この４回までに行ったエクササイズを上半身、下半身に分けて行ってあげることでより効果的になります！
今月最終は少し視点を変えて【コア編】です！
