みなさんこんにちは。トレーナーの小林和仁です。
現代人は、平均14時間前後「座って」過ごしていると言われています。睡眠時間を除くとそのほとんどが座って過ごしているという計算になりますね。
特に、パソコン・インターネットの普及により、長時間座って作業するようになりました。間違った姿勢で座り続けることで猫背になり、肩こりや腰痛を引き起こします。
また、ゴルファーにおいては、アドレスの姿勢が猫背になったり、肩甲骨周辺や股関節の動きが悪くなったりと、ゴルフにも悪影響を及ぼします
今回は、勤務中など長時間座っていたときに行うエクササイズボールを使用した簡単なストレッチをご紹介していきたいと思います
次回はエクササイズボールを使用したバランストレーニングです。
  | 1. 背伸び 両手を上に組み、まずはゆっくり背伸びをして、その姿勢から左右にゆっくりと身体を倒していきましょう。側面を伸ばすことにより、全身をリラックスさせる効果があります。左右交互に５秒×３セット |
  | 2. もも裏伸ばし 両手を前に出し、ゆっくりと前屈していきます。呼吸を止めないように注意しながら、左右に身体を倒していきます。ももの裏を伸ばすことで腰の張りを和らげます。前側５秒⇒左右交互に５秒×３セット |
  | 3. ねじりのストレッチ ボールに座り、ゆっくりと上半身を左右に捻じります。ゆっくりと捻じりながら、慣れてきたら徐々に、反動を使って捻じりましょう。背中〜腰に血流を流すことで、背部の疲れがとれやすくなります。交互に１０回行いましょう。 |
  | 4. おしりのストレッチ 片側の足を自分のももの前にかけ、４の字の形になります。バランスを保ちながらゆっくり前に、倒していきましょう。片側が終わったらゆっくり逆足も行います。おしりの筋肉が硬直すると腰痛につながります。腰痛予防には、柔らかいお尻を保ちましょう！！左右ゆっくり１０秒間×３セット行います。 |
