トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回は『 初心者ゴルファーの方に向けたトレーニング 』をご紹介します。
ゴルフを始めたけれども何をしていったらいいかわからない方、ゴルフは長く続けているけれどもトレーニングを始めようと思っている方にオススメのトレーニングです。
このトレーニングでは、ゴルフで必要となる動きがたくさん組み込まれていて、特に重要である臀筋と腹筋の種目がメインで作成してあります。
まずはこのトレーニングからしっかり出来るようにしていきましょう。
トレーニングの詳細は動画を参照ください。
目次
- エクササイズ紹介 〜ウォーミングアップ〜
1.1 ピジョン＆アームリーチ
1.2 四つ這いソラシックローテーション
1.3 パンプ - エクササイズ紹介 〜コアトレーニング〜
2.1 クックリフト
2.2 HK ローテーション
2.3 スイープダスト - エクササイズ紹介 〜ストレングストレーニング〜
3.1 バックランジ
3.2 ニーアップツイスト - まとめ
エクササイズ紹介 〜ウォーミングアップ〜
ピジョン＆アームリーチ
- 四つ這いになり右足を左膝の上に持ち上げます
- １の姿勢をキープしたまま左手を斜め右に伸ばします
- 反対側も同様に行います
・身体が開かないように行います
四つ這いソラシックローテーション
- 四つ這いになり右手を頭の後ろに置きます
- 肘を開きながら身体を右に回します
- 反対側も同様に行います
・身体が左右に流れないように行います
パンプ
- 腕立て伏せの姿勢になります
- 身体を大きく反らし天井を見ます
- 左右に身体を捻ります
- 床を押しながらお尻を持ち上げ踵を床につけます
- ２から４を繰り返します
・各動作大きく行います
エクササイズ紹介 〜コアトレーニング〜
クックリフト
- 仰向けになり左足を持ち上げます
- 左足で地面を強く踏みながらお尻を持ち上げます
- 反対側も同様に行います
・お尻を高く持ち上げるように行います
HK ローテーション
- 左膝をつき片膝立ちになります
- 両手を胸の前に伸ばし合わせます
- 右に身体を捻ります
- 反対側も同様に行います
・前側の膝がブレないように行います
スイープダスト
- アドレス姿勢になり両手を胸の前でクロスします
- 右足を１歩後ろに下げ右踵を上げておきます
- 左体重のまま身体を左に回します
- 反対側も同様に行います
・肩を縦に回すように行います
エクササイズ紹介 〜ストレングストレーニング〜
バックランジ
- 立位になります
- 左足を一歩後ろに下げしゃがみます
- 反対側も同様に行います
・前膝が左右にブレないように行います
ニーアップツイスト
- 立位になります
- 右足を持ち上げ身体を右に捻ります
- 反対側も同様に行います
・足を持ち上げた際に膝が横に逃げないように行います
まとめ
今回は『 初心者ゴルファーの方へ向けたトレーニング 』をご紹介させて頂きました。
ゴルフトレーニングのテーマになる筋肉は『 臀筋と腹筋 』です。
このトレーニングでも臀筋と腹筋のトレーニングがメインになっています。
基本の動きを大切にしながらも専門的な動きも取り入れていきましょう。
これを機にゴルフフィットネスの習慣をつけていきましょう。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
