トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回ご紹介するのは、『道具を使った飛距離アップトレーニング』です。
今回使用する道具は、どの家庭にでも１つは必ずある「ペットボトル」を使用してトレーニングを行っていきます。
500mlでも1Lでも2Lでもどのペットボトルを使用しても構いません。
ペットボトルの容量が大きくなればトレーニングの負荷も上がるのでご自身に合った重さを選んでトレーニングを行ってください。
それでは私と一緒に飛距離アップを目指してトレーニングを行いましょう。
目次
エクササイズ紹介 〜ウォーミングアップ〜
HKソラシックローテーションアームサークル
- 左膝をつき片膝立ちになります
- 左手で右膝を押さえます
- 右手を大きく回し身体を開きます
- 反対側も同様に行います
・動かしている肘が曲がらないように行う
ニーハグストレッチ
- 立位になり右足を抱えます
- 後ろに大きく一歩踏み出します
- 右手を上に上げ身体を左に捻ります
- 反対側も同様に行います
・各動作大きく行います
エクササイズ紹介 〜コアトレーニング〜
クランチツイスト1Aリーチ
- 仰向けになり右手でペットボトルを持ち左足を持ち上げます
- 右手を左膝の外側に置き斜めに起き上がります
- 反対側も同様に行います
・上体を斜めに持ち上げます
サイドブリッジ1Aリーチ
- 右膝と右膝を床につき身体を持ち上げます
- 左手でペットボトルを持ち横に伸ばし左足も浮かします
- 反対側も同様に行います
・手と足の位置が下がらないように行います
HKパワーローテーション
- 左膝をつき片膝立ちになります
- 胸の前でペットボトルを持ちます
- 右に素早く動かします
- 反対側も同様に行います
・前側の膝が左右にブレないように行います
エクササイズ紹介 〜ストレングストレーニング〜
HKアーノルドプレス
- 左膝をつき片膝立ちになります
- 左手で右膝をおさえ右手でペットボトルを持ちます
- 右手を開き上に持ち上げます
- 反対側も同様に行います
・肩がすくまないように行います
フロントランジツイスト
- 立位になり両手でペットボトルを持ちます
- 右足を一歩前に出し右側にペットボトルを振り下ろします
- 反対側も同様に行います
・踏み出した時に膝が左右にブレないように行います
サイドホップオルタネイト
- 立位になりペットボトルを両手で持ちます
- 左右に一歩踏み出しながら踏み出した側にペットボトルを振ります
・左右への着地の際に膝がブレないように行います
まとめ
今回は１週間で行う飛距離アッププログラムをご紹介させていただきました。
曜日ごとの各テーマを行うことで飽きもなく運動習慣をつけることが出来ます。
１日３分という手軽さもありますので、ゴルフのために何かやりたいけどまだ運動習慣がないかたにとてもオススメのトレーニングプログラムです。
冬の期間でラウンドの回数が減る方にもオススメですので、この機会にゴルフトレーニングを行っていきましょう。
自分に合った飛距離アップトレーニングを行うために！
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
