トータルゴルフフィットネス トレーナーの齋藤です。
今回は飛距離アップのために必要な股関節のエクササイズをご紹介します。
今回は股関節の中でも『伸展』という動きに特化をしたエクササイズをご紹介したいと思います。
下半身の3つの関節（股関節・膝関節・足関節）を伸展することを『トリプルエクステンション』と言い、この動きが身体の中で1番の力発揮をする事ができます。
飛距離アップをする上で身体の力発揮を最大限に高めておかなければ、強い力をクラブやボールに伝え切ることはできません。
そこで今回は3つの関節の中でも1番ゴルフに影響をする股関節に焦点を当ててエクササイズのご紹介をさせていただきます。
動画にてエクササイズを詳しくご紹介していますので併せてご覧ください。
目次
エクササイズ紹介
ヒップリフト
- 仰向けになりお尻と踵が近くなるように両膝を立てます
- 腰を丸めるようにしながらお尻を持ち上げます
・腰が反らないようにお尻に力を入れたまま行います
デッドリフト
- 骨盤幅に足を開きクラブを背中につけます
- 軽く膝を曲げ股関節を後ろに下げながら身体を倒します
- お尻に力を入れながら身体を起こします
- 動作を繰り返します
・クラブが身体から離れないように動作を行います
サイドスクワット
- 足幅を広くし右手で重りを持ちます
- 左足に体重をかけながらお尻を後ろに下げ左側にしゃがみます
- 最初の位置に戻ります
- 動作を繰り返します
- 反対側も同様に行います
・身体が左右に倒れないように行います
ステップアップ
- 台の前に立ち右足を乗せます
- 足踏みをし台に乗り左膝を持ち上げます
- 台から降り動作を繰り返します
- 反対側も同様に行います
・軸足の膝をしっかり伸ばします
まとめ
今回ご紹介したのは股関節の伸展の動きを強化して飛距離アップを目指すトレーニングです。
股関節伸展の力は身体の中でも特に強い力を生むため飛距離アップにはすごく有効な動きになります。
飛距離アップを目指すにあたって股関節以外の動きでも体幹の回旋の動きや横方向への体重移動の動きなど様々あります。
ご自身に最適な飛距離アップ方法を知りたい方はぜひ1度トータルゴルフフィットネスの体験に来ていただければと思います。
最短で飛距離アップを目指すために！
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
