トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回ご紹介するのは、ゴルファーのための10分間エクササイズです。
スイングに必要な可動域を上げることによって様々なメリットがあります。
障害予防や飛距離アップ、皆様が目指している効果を得ることができます。
ゴルフに必要な上半身と下半身の動きのストレッチが盛り沢山な内容になっていますので実践してみてください。
動画にて私と合わせて一緒にトレーニングを行いましょう。
目次
エクササイズ紹介 〜上半身ストレッチ〜
座位 エルボーサークル
- あぐらになり背筋を伸ばします
- 片手で同側の肩に手を置きます
- 肘を大きく回します
- 左右行います
・肘を大きく動かします
四つ這い プレイヤーストレッチ
- 四つ這いになり両手を斜め前に伸ばします
- お尻を踵に近づけながら、胸を床に近づけます
・肘を伸ばしたまま床に胸を近づけます
HK ソラシックローテーション アームサークル
- 片膝立ちになり前足の膝を片手で抑えます
- 反対側の手で大きく円を描くようにしながら身体を回します
- 左右行います
・膝が外側に逃げないように注意します
・顔も一緒に回します
エクササイズ紹介 〜下半身ストレッチ〜
ピジョン＆トランクローテーション
- 四つ這いになり、片足を4の字にするように足を組みます
- 逆側の足を後ろに伸ばし前側のお尻を伸ばします
- 前足とは逆側の手を頭の後ろに置き、身体を足側に捻ります
- 左右行います
アダクターリーチ＆ローテーション
- 四つ這いになり、片足を真横に伸ばします
- 逆側の手を身体の間に手を通し遠くまで伸ばし内腿と背中をストレッチします
- 手を天正方向に広げ身体を開きます
- 左右行います
・伸ばしている足の裏が捲れない事、つま先が真っ直ぐ向いていること、膝が曲がらないことに注意します
HK 3DMapsサジタル
- 片膝立ちになります
- お尻を引き込みながら両手を前に伸ばします
- 両手をい上げながらお尻を前に動かします
- 左右行います
・回旋動作が加わらないように注意します
エクササイズ紹介 〜全身ストレッチ〜
ワールドグレイテストストレッチ
- 足を前後に大きく開きます
- 前足側の肘を床につけるように身体を下ろします
- 逆側の手を大きく開きます
- 両手をつき前足を伸ばすようにしてもも裏を伸ばします
- 左右行います
ニーハググランジツイスト
- 片足を抱えます
- 抱えた足を後ろに大きくふみ込みます
- 手を上下に伸ばします
- 身体を捻ります
- 左右行います
まとめ
今回はゴルフに必要なストレッチを10分間エクササイズとしてご紹介をさせて頂きました。
日々の運動習慣でもゴルフ前のウォーミングアップにでも使えるエクササイズになっていますのでぜひご活用ください。
気になるトレーニング内容がありましたら動画のコメント欄にてコメントよろしくお願い致します。
理想のスイングをしやすい身体を作るために
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
