トータルゴルフフィットネス トレーナーの江澤です。
皆さんはゴルフにおいての『キングマッスル』と『クイーンマッスル』をご存知ですか？
この２つの筋肉はゴルフを上達させることにおいて、とても重要な働きをしてくれる筋肉になります！
キングマッスルとクイーンマッスルとは
コレらの筋肉がどの筋肉のことを示しているかというと、
『キングマッスル』とは、臀筋（お尻の筋肉）のことを言い
『クイーンマッスル』とは、腹筋（お腹の筋肉）のことを言います！
この２つの筋肉がなぜ重要かというと、
『キングマッスル：臀筋』骨盤の回旋させるパワーを生んでくれる働きをする
『クイーンマッスル：腹筋』身体を左右に倒したり、左右に捻る働きをする
このようにゴルフにおいて重要な動きをメインで作り出してくれる筋肉になります！
この２つの筋肉しっかりと鍛えることができていますか？
今回は自宅でもできる簡単なエクササイズを４種目ご紹介します！
道具も使用せずに行えるエクササイズとなっていますので、ご一緒に実践してみてください！
動画にてエクササイズの解説をしていますのでご覧ください！
クイーンマッスルの鍛え方とは
まず初めにクイーンマッスルである腹筋を鍛えていきましょう！
特に腹斜筋をメインで鍛えていきます！
- うつ伏せになり両肘を両肩の真下につきます
- 両つま先を片側に向けお腹を捻った姿勢になります
- お尻を高く上げるようにカラダを持ち上げます
- 上下の動きを左右10回2セット行います
・肩に力が入らないように注意します
- 床に座った姿勢になり、キツく感じるところまで身体を後ろに倒します
- 両手を合わせカラダの前に伸ばします
- 左右に身体を捻ります
- 10往復2セット行います
・反動を使わないように動きます
キングマッスルの鍛え方とは
続いてはキングマッスルと呼ばれる臀筋のエクササイズのご紹介です！
- 両膝を立てて仰向けになります
- 片膝を抱えます
- この姿勢をキープしたままお尻を持ち上げます
- 左右10回2セット行います
・地面についている足で床を押す意識を持って行います
- 足幅は肩幅、つま先は正面に向けて立ちます
- お尻を後ろに引きながらしゃがみます
・膝が内側に入らないように気をつけます
今回はゴルファーに必須なキングマッスル・クイーンマッスルの簡単な鍛え方をご紹介させて頂きました！
キングやクイーンと名前がついているのに、あまり認知されていない筋肉！この２つの筋肉をしっかりと鍛えることで、捻転やパワーを生み出すことが可能になります！
何をトレーニングしていいかわからない方は、ぜひここで紹介したエクササイズから実践してみてください！！
