トータルフィットネス トレーナーの江澤です。
女子プロゴルファーを目指す選手に密着第３弾！
今回はレギュラーツアー参戦を間近に控えた選手のトレーニングをご紹介いたします。
アマチュアゴルファーの方もぜひ参考にしてみてください！
詳しくはこちらをご覧ください。
トランクツイスト
１種目は『トランクツイスト』です。
この種目は腹斜筋のトレーニングです。
- 手でボールを持ち、腰を下ろします。
- 膝を曲げて座り、上体をうしろに倒します。
- 体を捻ります。
- 片側15回ずつ行います。
ボールと体の位置が外れてしまうとボールを手で動かしてしまい、腹斜筋が使えなくなります。
メディシンボールスロー
2種目は『メディシンボールスロー』です。
この種目では下半身を安定させて体幹を使っていきます。
- アドレス姿勢でボールを持ちます。
- 下半身を安定させてボールを投げます。
手で投げるのではなく、体幹を捻って投げていきます。
トレーニングでは左右どちらも同じ回数で行います。
ゴルフスイングも手だけにならず、体幹が使えると飛距離アップに繋がります。
ヒップウォーク
3種目は『ヒップウォーク』です。
この種目はお尻を使うトレーニングです。
- 膝の上にチューブバンドを巻きます。
- お尻を使って横に歩いていきます。
膝が内に入らないように常にチューブを引っ張ったまま歩いていきます。
頭からお尻まで常に姿勢を保ちながら行います。
今回は、レギュラーツアー参戦を目前に控えた選手のトレーニングをご紹介いたしました。
選手のカラダの状態、スイングでの課題、試合状況によってメニューを組んでいます。
みなさんも選手のトレーニングを是非参考にしてみてください。
