トータルゴルフフィットネスの小林です。
『100歳までゴルフ応援プロジェクト』今回ご紹介するのは「上半身のトレーニング」です！
肩が回らない、肩甲骨が動かないなど悩みを抱えているシニアゴルファーさん必見の内容となっております！
詳しくはこちらをご覧ください！
それではエクササイズのご紹介をさせて頂きます！
1種目目にご紹介するのは『スイングプレーンを大きくし飛距離アップ』を目的としたトレーニング、プッシュアップ（腕立て伏せ）です！
- 四つ這いの姿勢になります（手を置く位置は肩の真下にします）
- 肩甲骨を上下に動かします
- 10~20回行います
・肩がすくまないように注意して行います
2種目目にご紹介するのは『スイング中のアームローテーションを強くスムーズにする』肩の回旋エクササイズです！
- 四つ這いの姿勢になります
- スライドディスクやタオルの上に手を乗せます（手を置く位置は肩の真下にします）
- 手に体重をかけたまま内側に捻る動きと外側に捻る動きを交互に行います
- 10〜20回行います
3種目目にご紹介するのは『飛距離に繋がる背中の筋肉に刺激を入れる』背中のトレーニングのエクササイズのご紹介です！
- うつ伏せになります
- 胸を少し床から浮かします
- 腕を横に広げTの字を作ります
- 肩甲骨を寄せるようにさらに腕を持ち上げます
- 10回繰り返しましょう
100歳までゴルフ応援プロジェクト今回は上半身トレーニングをご紹介させていただきました！
肩周り、肩甲骨周りの筋肉は意識的にトレーニングしないとすぐ固まってしまいます。
今回ご紹介させていただいたトレーニングはシニアゴルファーの方でも実践しやすいエクササイズになっていますので挑戦してみてください！
