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第443回 ゴルフスイングの勘違い~地面反力 第3弾~

トータルゴルフフィットネス トレーナーの小谷博文です!

地面反力を得るために重要な『力を溜める』にフォーカスしたトレーニング方法のご紹介をさせて頂きます!!!

地面反力を生かして最大限の力発揮をするには事前に力を溜めることが絶対条件になります。
ゴルフでの力を溜めるって何?どんな事をしたらいいの?力を溜める必要性なんて初めて聞いた。などなど今まで注目してこなかった方必見の内容になっております。
『地面反力』を効率よく使えるようにして飛距離アップを目指していきましょう!

道具を使用しながら、バランス・筋力・パワーを作っていくトレーニング方法のご紹介です!
軽いダンベルやトレーニンググッズがない方は水の入ったペットボトルで代用してください。

詳しくはこちらの動画をご覧ください!

1種目目のご紹介です!
スイング中に踏む感覚を意識して行っていただくエクササイズです。

① アドレス姿勢をとり腕を伸ばし重りを持ちます
② バックスイング方向に素早くカラダを捻ります
③ 反対側(フォロー側)も行います
④ 各方向5回行います
※下半身がブレない事
※腕で回すのではなく体幹を使ってカラダ回す事を意識してください

2種目目のご紹介です!
続いてはバランス要素も鍛えながらのトレーニングです。

① 足を前後に開き前足に体重を乗せます
② アドレス姿勢を取るように前傾姿勢になりカラダの前で重りを持ちます
③ 前足側方向に重りを素早く振ります
④ 左右5回行います
※下半身がブレない事
※腕で回すのではなく体幹を使ってカラダを回すことを意識してください

3種目目のご紹介です!
踏んだ力を上に伝えるエクササイズです。

① 両足立ちになり肘を90°に曲げ重りを胸の前で持ちます
② 片足の膝を上げ、カラダを捻ります(上げた足と同じ側にカラダを捻ります)
③ 左右10回2セット行います
※片足を上げた際にカラダがブレないことを意識してください

前半2種目は重心を下へ移動させるトレーニングです。
下半身を使い安定させながら筋力アップを目的としています!
3種目目は片足で地面を押し力を上に加えることを意識してみてください!
力を加えた状態で上半身をツイストする事でよりゴルフに活きるトレーニングになります!
3種目とも少しずつスピードと強さを意識して行ってみてください!

小谷 博文

トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
埼玉県出身。流通経済大学スポーツ健康学部にてスポーツ心理学・栄養学・トレーニング論などすべての運動学を履修。また成功哲学も学び、メンタルトレーニングを自ら行い、メンタルセミナーなど子供たちに夢を叶える方法を教える活動も行っている。トータルゴルフフィットネスでは、プロアマ問わず多くのゴルファーのトレーニング&コンディショニング指導を行っている。

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