スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

【腰痛改善トレーニングのメリット】

◇反り腰の改善
◇腰痛の改善、予防に繋がる
◇身体が動かしやすくなる

腰痛の主な要因として『反り腰姿勢』があげられます。
『反り腰姿勢』とは、その名の通り、腰が反っている姿勢を表します。
解剖学的にみてみると、骨盤が前に倒れて、お腹の筋肉がたるんでいる（ゆるんでいる）状態です。

身体の中心部でもある骨盤は、上半身と下半身を繋いでいるので、 骨盤が傾けば、一緒に上と下も崩れてきてしまいます。
骨盤が前に傾いてしまう原因として、腰回りの筋肉の硬さや、筋力の弱さがあげられます。
定期的にトレーニングを行って、強い筋肉、姿勢を支える土台作りを目指していきましょう。

【腰痛改善トレーニング】

① お腹のトレーニング

1. 仰向けになり、両手を前にのばし、股関節と膝を90°に曲げます。
2. お腹の力で、腰と床の隙間を押しつぶします。
3. お腹の力が抜けないように、対角の手と足を伸ばします。
4. 交互に10回2セット行いましょう。

② お腹とお尻のトレーニング

1. 仰向けになり、両手を前にのばし、股関節と膝を90°に曲げます。
2. お腹の力で、腰と床の隙間を押しつぶします。
3. お腹の力が抜けないように、対角の手と足を伸ばします。
4. 交互に10回2セット行いましょう。

③ 下半身のトレーニング

1. グリップを下に向けて、足を肩幅に開きます。
2. お尻を床と平行になるところまで下げていきます。
3. 両足でしっかり地面を押して、元の位置に戻ります。
4. 10回2セット行っていきましょう。

上記は、腰痛改善トレーニングの一部です。
動画で詳しくご覧ください！

ゴルフも含めたスポーツの動きは、ひとつの筋肉で身体を動かしているわけではなく、 複数の筋肉を使ってスポーツ動作を成り立たせています。
全身をバランスよく鍛えて、腰痛の予防や改善、ゴルフのパフォーマンス向上を目指していきましょう！