本日の混雑予測と当クラブの取り組み

電話: 03-3354-1551


HOME > コラム > 第408回 知らないと損する!ゴルファーのための腰痛改善体操!

オンライン講座

第408回 知らないと損する!ゴルファーのための腰痛改善体操!

こんにちは!トータルゴルフフィットネスの杵渕です!
今回は「知らないと損する!腰痛改善体操!」をご紹介します。

用意するものは椅子とクラブ1本です。
シニアゴルファーの方も安全にできるものをチョイスしました!

【腰痛改善体操のメリット】

腰痛改善以外にも、このような効果があります!
◇身体が温まる
◇身体が動きやすくなる
◇怪我の予防に繋がる
筋肉はゴムのように、伸びたり縮んだりして力を発揮しています。
硬いゴムと柔らかいゴムを想像してみてください。
どちらが引き伸ばしやすいでしょうか?


正解は、柔らかいゴムです!
筋肉に置き換えると、柔らかい(柔軟性のある)筋肉です。
柔らかい筋肉と聞くと、触ったときに弾力のある筋肉を想像する方もいるかと思いますが、
ここでいう『柔らかい』は、スムーズに伸びたり縮んだりできる縦断的な柔らかさです!
縦断的な柔らかさを持つ筋肉は、動きを生み出すうえでの土台となり、動きをスムーズにする要素のひとつです。
定期的に体操を行って、柔らかい筋肉、しなやかな身体作りを目指していきましょう。

【腰痛改善体操】

周りに壊れやすいものがないか、確認してから行っていきましょう!

① 腰のストレッチ

(1) グリップを下に向けて、身体の正面に置きます。

(2) 上半身を前に倒して、背骨を丸めていきます。矢印の方向に体重をのせていきましょう。
20秒間丸めた姿勢をキープしていきます。

② おしりのストレッチ

(1) 片足を上にあげます。膝の角度はなるべく90°にしましょう。

(2) 上半身を前に倒していきましょう。お尻に伸びを感じてください。

③ 背中のストレッチ

(1) グリップを足の小指側に置いて、手を斜め前に伸ばしていきます。
背中に伸びを感じてください。

動画で詳しくご覧ください!

腰痛改善体操は、ウォーミングアップにもクールダウンにも有効です!
ご自宅でも、ゴルフ場でもできる体操となっていますので、是非チャレンジしてみてください!

杵渕 日菜子

群馬県出身。トータルゴルフフィットネス専属パーソナルトレーナー。ゴルフの繊細さに魅了され、日本フィットネス協会認定ゴルフフィットネストレーナーを取得。学んだことを活かしゴルフ場やゴルフフェアでのイベントで、数多くのゴルフプレーヤーの身体の評価、エクササイズ指導を行い経験を積む。楽しく身体を鍛えることをモットーに、一生涯ゴルフを楽しめる身体作りをサポートしている。

杵渕 日菜子のパーソナルトレーニングをご希望の方は03-3354-1551まで