スタッフコラム「ゴルフボディを作る」
第381回 肩を柔らかくするエクササイズ
こんにちは！トレーナーの池田です！
今回はどこでも簡単にできるゴルファーのための『肩が軽くなる？肩を柔らかくするエクササイズ！』をご紹介します！
練習前やラウンド前はもちろん、毎日やることで肩回りがリラックスできるエクササイズです！
下の方までスクロールしていただくと動画もありますので、ぜひご活用ください♪
【ぎゅー、ストン】
目的：肩回りのリラックス
- 肩にぎゅーっと力を入れます
- その後、力をストンと抜きましょう。
【首のストレッチ 1】
目的：首、肩のストレッチ
- 写真のように腰に手をあてます。
- 反対側の手で側頭部を触り、首を傾けます。
※首の横に伸びを感じましょう！
【首のストレッチ 2】
目的：首のストレッチ
- 写真のように腰に手をあてます
- 斜め45度を向きます
- 反対側の手で後頭部を触り、うなずきます
※「首のストレッチ 1」と違う伸びを感じましょう！
【3Dmaps(水平)】
目的：胸のストレッチ
- 手を前ならえします
- 後ろに1歩踏み込み、カラダを回旋させながら手を遠くに広げます
※勢いよく実施しましょう♪
【肩回しストレッチ】
目的：肩の可動域アップ
- 両手を肩の上に置きます
- 手と肩が離れないように、肘で大きな円を買いましょう
※円が小さくならないようにしましょう！
【肩の上下の運動】
目的：肩と肩甲骨の可動域アップ
- 手を頭上にバンザイします
- 手を下までさげます
※大きく動かしましょう！
【肩の内外運動】
目的：肩と肩甲骨の可動域アップ
- の前で肘をくっつけます
- 胸を張るように肩甲骨をよせます
※腕の高さが落ちないようにしましょう！
どうでしたでしょうか？
まずは１、２つを選んで週２回実施してみてください♪
※痛みがでた種目は無理に実施しないこと
Youtube動画をみていただけるとさらに動きがわかるので、ぜひご覧ください♪
ゴルフスイングの改善やそれに必要な身体の動かし方をもっと具体的に知りたい方、今のスイングからステップアップしたい方に、トータルゴルフフィットネスのゴルフボディチェックをお勧めします。トレーナーがマンツーマンでゴルフに必要な身体の動きをチェック(12項目以上)、さらにゴルフコーチによるスイング分析を行って、身体とスイングの両方から課題を洗い出し、的確なアドバイスをさせて頂きます。
池田 裕介
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われている NASM-PES や MBSC-CFSC を取得。その後、都内フィットネスジムでは店舗管理や新店開発などトレーナー以外のマネジメント業務も行う。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーからまで幅広く指導している。