こんにちは！トレーナーの池田です！
今回はどこでも簡単にできるゴルファーのための『肩が軽くなる？肩を柔らかくするエクササイズ！』をご紹介します！
練習前やラウンド前はもちろん、毎日やることで肩回りがリラックスできるエクササイズです！
下の方までスクロールしていただくと動画もありますので、ぜひご活用ください♪
【ぎゅー、ストン】
目的：肩回りのリラックス
- 肩にぎゅーっと力を入れます
- その後、力をストンと抜きましょう。
【首のストレッチ 1】
目的：首、肩のストレッチ
- 写真のように腰に手をあてます。
- 反対側の手で側頭部を触り、首を傾けます。
※首の横に伸びを感じましょう！
【首のストレッチ 2】
目的：首のストレッチ
- 写真のように腰に手をあてます
- 斜め45度を向きます
- 反対側の手で後頭部を触り、うなずきます
※「首のストレッチ 1」と違う伸びを感じましょう！
【3Dmaps(水平)】
目的：胸のストレッチ
- 手を前ならえします
- 後ろに1歩踏み込み、カラダを回旋させながら手を遠くに広げます
※勢いよく実施しましょう♪
【肩回しストレッチ】
目的：肩の可動域アップ
- 両手を肩の上に置きます
- 手と肩が離れないように、肘で大きな円を買いましょう
※円が小さくならないようにしましょう！
【肩の上下の運動】
目的：肩と肩甲骨の可動域アップ
- 手を頭上にバンザイします
- 手を下までさげます
※大きく動かしましょう！
【肩の内外運動】
目的：肩と肩甲骨の可動域アップ
- の前で肘をくっつけます
- 胸を張るように肩甲骨をよせます
※腕の高さが落ちないようにしましょう！
どうでしたでしょうか？
まずは１、２つを選んで週２回実施してみてください♪
※痛みがでた種目は無理に実施しないこと
Youtube動画をみていただけるとさらに動きがわかるので、ぜひご覧ください♪
