皆さん、こんにちは。メンタルトレーナーの濱田です。
前回はなぜ緊張するのか
緊張やプレッシャーによって
緊張反応が起こるからいつも通りのパフォーマンスができなくなる。
大事な場面で
緊張しようが
プレッシャーを感じようが
いつも通りの自分の全力発揮をできることが
できたらどうでしょうか？
自分がなぜ緊張し
どういう反応が起こるのか
知ることができたと思います。
本題はここからですね
知ったからって緊張がなくなるわけではない
じゃあどうしたらいいの？？
以前お伝えした
・ポジショニング
・脱力
・イメージトレーニング
を行うことです。
ですがまずプレッシャーの解放について
もう少し詳しくお伝えしますね！
プレッシャーを感じるから人は緊張もします。
その中でまずしっかりプレッシャーを解放してからポジショニング、脱力、イメトレをする事でさらに自分の力を最大限に発揮できます。
プレッシャーの解放とは
プレッシャーは自分の考え方からきています。
大きな大会（オリンピックや国際大会）
受験や大切な取引ほど
人から注目されたり
人生がかかる
そうすると↓
頭の中で「失敗できない、期待されている」
考えないようにしても
頭の中で考えてしまう。
すると↓
あっという間に不自由になり
のびのびできなくなる
普段できていることができなくなる。
だからこそ
大切なのは
Ｎｏｗ ＆Ｈｅｒｅ
今ここで
皆んなが応援してくれているからこそ
・失敗したらどうしよう・前にも失敗した
・同じ失敗はしたくない
これらは未来や過去に焦点が当たっています。
大切なのは今ここで
できることを、やってきたことを
全力で挑むこと
今、現在に焦点を当てることで
自然とプレッシャーからは解放されます。
もし・・・
プレッシャーに押しつぶされそうな選手や人
にかける言葉があります。
「大丈夫、誰もあなたを見ていない
誰も成功すると思ってない
興味ないから」
一見、ひどい言葉に思えますが
あえて言うことでプレッシャーに
押しつぶされそうな人には
ホットできる一言です。
＊その人の性格にもよります
信頼関係のもとかけてあげてください。
また、何よりも
練習のように試合をし
試合のように練習をすること。
「やるべきことだけに集中」
やるべきこととは＝行動
2つ目の方法として
ルーティンで行動に集中です。
普段からやっていること、同じ動作をする
練習の時からやっている行動パターンを
なぞることで行動に集中が出来ます。
余計なことを考えず
捉われているものから
解放しましょう。
1つ目の「Now & Here」
2つ目の「行動に集中」
するために
〜してはいけない
〜しなくてはならない
という考えを捨ててください
強いプレッシャーがかかります。
やるべきことをやる
やってきたことしかできません。
今ここにしっかり集中し
行動することで
プレッシャーを解放できます。
過去や未来に意識を向けるのではなく
今に意識を向け、自分の持っている力を
本番で発揮できるメンタルを作りましょう！
