スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

第314回 女性ゴルファー必見!ストレッチで脚のむくみを改善!(2)

前回に引き続き『むくみ改善』ストレッチをご紹介させていただきます。

ハーフポールでストレッチエクササイズ

今回はこちらのハーフポールを使ったストレッチをご紹介致します。

脚裏(もも裏、ふくらはぎ)全体のストレッチを行っていきます。

パターン1

  1. 前足部をハーフポールにのせます
  2. 股関節を引き込むように、お尻を後ろに突き出します
  3. お尻を限界まで引きってから、息を吐きながら上半身を倒していきます
  4. 吐ききったところで5秒間キープします

☆ももの間にボールをはさむとよりストレッチされます。
1. 〜 4.を5回繰り返し行っていきましょう。

パターン2

  1. 踵をハーフポールにのせます
  2. 股関節を引き込むように、お尻を後ろに突き出します
  3. お尻を限界まで引きってから、息を吐きながら上半身を倒していきます
  4. 吐ききったところで5秒間キープします

☆ももの間にボールをはさむとよりストレッチされます。
1. 〜 4.を5回繰り返し行っていきましょう。

このエクササイズでは、もも裏とふくらはぎのストレッチ効果の他に、股関節を引き込む動作『ヒップヒンジ』をつくることもできます。
『ヒップヒンジ』の動きを作ることによって、お尻やもも裏などの筋肉が働くようになり、よりゴルフでより大きなパワーを生み出すことができます。
是非お試しください!

次回はストレッチ器具を使ったエクササイズをご紹介致します!
引き続き、むくみ改善プログラムをお楽しみください!

ゴルフスイングの改善やそれに必要な身体の動かし方をもっと具体的に知りたい方、今のスイングからステップアップしたい方に、トータルゴルフフィットネスのゴルフボディチェックをお勧めします。トレーナーがマンツーマンでゴルフに必要な身体の動きをチェック(12項目以上)、さらにゴルフコーチによるスイング分析を行って、身体とスイングの両方から課題を洗い出し、的確なアドバイスをさせて頂きます。

キーワード

の記事