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第314回 女性ゴルファー必見!ストレッチで脚のむくみを改善!(2)

こんにちは。トレーナーの杵渕です。
前回に引き続き『むくみ改善』ストレッチをご紹介させていただきます。

ハーフポールでストレッチエクササイズ

今回はこちらのハーフポールを使ったストレッチをご紹介致します。

脚裏(もも裏、ふくらはぎ)全体のストレッチを行っていきます。

パターン1

  1. 前足部をハーフポールにのせます
  2. 股関節を引き込むように、お尻を後ろに突き出します
  3. お尻を限界まで引きってから、息を吐きながら上半身を倒していきます
  4. 吐ききったところで5秒間キープします

☆ももの間にボールをはさむとよりストレッチされます。
1. 〜 4.を5回繰り返し行っていきましょう。

パターン2

  1. 踵をハーフポールにのせます
  2. 股関節を引き込むように、お尻を後ろに突き出します
  3. お尻を限界まで引きってから、息を吐きながら上半身を倒していきます
  4. 吐ききったところで5秒間キープします

☆ももの間にボールをはさむとよりストレッチされます。
1. 〜 4.を5回繰り返し行っていきましょう。

このエクササイズでは、もも裏とふくらはぎのストレッチ効果の他に、股関節を引き込む動作『ヒップヒンジ』をつくることもできます。
『ヒップヒンジ』の動きを作ることによって、お尻やもも裏などの筋肉が働くようになり、よりゴルフでより大きなパワーを生み出すことができます。
是非お試しください!

次回はストレッチ器具を使ったエクササイズをご紹介致します!
引き続き、むくみ改善プログラムをお楽しみください!

杵渕 日菜子

群馬県出身。在学時、ゴルフの繊細さに魅了され、日本フィットネス協会認定ゴルフフィットネストレーナーを取得。学んだことを活かしゴルフ場やゴルフフェアでのイベントで、数多くのゴルフプレイヤーの身体の評価、エクササイズ指導などを行い経験を積む。楽しく身体を鍛えることをモットーに、一生涯ゴルフを楽しめる身体作りをサポートしている。

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