前回に引き続き『むくみ改善』ストレッチをご紹介させていただきます。
ハーフポールでストレッチエクササイズ
今回はこちらのハーフポールを使ったストレッチをご紹介致します。
脚裏（もも裏、ふくらはぎ）全体のストレッチを行っていきます。
パターン１
- 前足部をハーフポールにのせます
- 股関節を引き込むように、お尻を後ろに突き出します
- お尻を限界まで引きってから、息を吐きながら上半身を倒していきます
- 吐ききったところで５秒間キープします
☆ももの間にボールをはさむとよりストレッチされます。
1. 〜 4.を５回繰り返し行っていきましょう。
パターン2
- 踵をハーフポールにのせます
- 股関節を引き込むように、お尻を後ろに突き出します
- お尻を限界まで引きってから、息を吐きながら上半身を倒していきます
- 吐ききったところで５秒間キープします
☆ももの間にボールをはさむとよりストレッチされます。
1. 〜 4.を５回繰り返し行っていきましょう。
このエクササイズでは、もも裏とふくらはぎのストレッチ効果の他に、股関節を引き込む動作『ヒップヒンジ』をつくることもできます。
『ヒップヒンジ』の動きを作ることによって、お尻やもも裏などの筋肉が働くようになり、よりゴルフでより大きなパワーを生み出すことができます。
是非お試しください！
次回はストレッチ器具を使ったエクササイズをご紹介致します！
引き続き、むくみ改善プログラムをお楽しみください！
