こんにちは。トレーナの小林彩佳です。
前回まで３週にわたりラウンド前のストレッチをご紹介してきました。
今回はラウンド後のストレッチをご紹介します。
ラウンド後にしっかりとストレッチをする方は少ないと思います。
「ゴルフは疲れないけど・・・」「帰りの渋滞がすごくて運転が・・・」
こんな会話をよく聞くことがあります。
ゴルフ場でのストレッチも大切ですが、ラウンド後の運転で身体が固まってしまうこともあるので、家に帰宅してからの簡単なストレッチをご紹介します。
準備するもの
・タオル
①
仰向けになり、タオルを足の裏にかけます。
ゆっくりと、もも裏が伸びるように引っ張ります。
15秒〜20秒キープしましょう。
②
もも裏を伸ばした後、タオルを引っ張りながら足を横に倒します。
この時、肩が浮いてこないように注意します。
15秒〜20秒キープキープしましょう。
③
横に開いていた足を戻しながら、反対に倒します。
この時タオルを持つ手も入れ替えましょう。
15秒〜20秒キープしましょう。
①〜③を5回繰り返しましょう。
④
四つん這いの姿勢からお尻をかかとに近づけ、胸の前・背中が伸びるように手を遠くにのばします。
手の位置は変えないまま、次はお腹を伸ばすようにストレッチします。
この動作を繰り返し５回行いましょう。
⑤
正座の姿勢をとり、後ろに手をつきます。
膝を少し上げて、脛を伸ばします。
余裕がある方は膝を交互に動かしてみましょう。
（足首・膝に痛みがある人は無理にやらないでください）
ストレッチは毎日行う事で効果が出てきます。
ゆっくりでいいので毎日続けてみてください！
