第218回 ゴルフの夏対策 〜こむら返り（攣り）対策編〜

みなさんこんにちは
トレーナーの捧花奈です。

今回はこむら返り（攣り）対策です！
コースを回った日の夜、足を攣ってしまう経験はありませんか？？
この時期、特に攣りやすいかと思います。
特にふくらはぎや指が攣りやすいかと思います。

ではこむら返りとは一体何でしょうか？
これは筋肉が痙攣している状態だと言われています。

原因として・・・

水分、塩分、ビタミン、ミネラルの不足、循環障害などがあげられています。
また、心的緊張（ストレス）や持久力の低下などがあげられています。

予防として

• ウォーミングアップを十分に行う
• こまめに水分補給をする（塩分やミネラルを含むもの）
• 心理的過緊張の場合は、メンタルトレーニングなど心を落ち着かせる
• 終わった後のストレッチも欠かさず行う

処置

ストレッチをする

筋肉がかたまってしまっているので伸ばしてあげましょう。
３つほど紹介させて頂きます。

ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎは２つの筋肉で出来ています。

■腓腹筋 膝をまたいでいる筋肉なので、膝を伸ばしてストレッチしていきましょう。
余裕がある人は台を使ってより伸ばしてあげましょう。

■ヒラメ筋
この筋肉は膝をまたいでいない筋肉なので、膝を曲げてストレッチすると伸び感がより感じられます。

足底のストレッチ

指を足の甲側にもっていくと足の裏のストレッチができます。