皆さんこんにちは、トレーナーの捧花奈です。
今月は簡単にチェックできるSFMAをゴルフに絡めてご紹介しております。
SFMA (Selective Functional Movement Assessment)とは
体に痛みがある人に対して７つの動作パターンを評価し、症状の原因を見つけるための評価方法です。
第５回目は【脊柱編その３】です
今回は脊柱の回旋の動きのテストを行っていきます。
＜回旋テスト＞
- 足を揃えて立ち、手はリラックスした状態にする
- 股関節・胸・頭を回旋させる
- 反対も同様に行う
POINT：勢いよく行わない、膝が曲がったり、腰を反りすぎたりしない
真後ろから見て右に回った場合、左の肩が見えればクリア◎
このテストでクリア出来なかった場合のエクササイズは下記の通りです。
※痛みがある場合は行わないでください
※回数はゆっくりと呼吸をしながら各10回行ってください
A、胸椎回旋エクササイズ
① 片膝立ちになりストレッチポールの端を持つ
② 頭は正面を向いたまま前に出している足側に上半身を回していく
POINT：お腹を意識し、下半身がぶれないように
※出来ればある程度勢いをつけた方が効果的。無理ない範囲で行いましょう！
B、股関節回旋エクササイズ
① 足二つ分前にストレッチポールを置く
② 片足立ちになり、浮かしている側の股関節、膝90度の位置にする
③ 姿勢は真っ直ぐにした状態で浮かしている脚を広げる（３秒間）
④ キープしたら脚を閉じる（３秒間）
⑤ 元に戻して繰り返す、反対も同様に行う
POINT：腰を反らさないようにお腹を意識させる、呼吸をしながらゆっくりと行う
無理のない範囲でエクササイズしていきましょう！
以上で5回にわたって行ったSFMAゴルフボディチェック終了です！
現状を知ったうえでトレーニングをする習慣をつけることで怪我を未然に防ぎ、予防へとつながります。
チェックする⇒プランを考える⇒実行するこの繰り返しを継続することで、必ず身体は変わります。ぜひ、トライし続けてください！
