第181回 Rotexで可動域アップ 〜 インワード・ヒップ・ローテーション 〜

こんにちは。トレーナーの池田です。

今回はRotexのエクササイズ（インワード・ヒップ・ローテーション）をご紹介します。
股関節・体幹まわりの筋肉のバランスを整える種目です。

壁に寄りかかりながらマシンに正しく乗ります。（※第180回 参照）
身体をリラックスさせ、後頭部・背中・お尻を壁にくっつけます。

骨盤を後傾させ、腰と壁の空間をつぶし、足首をリラックスさせ、股関節を捻るようにディスクを限界まで内側にまわします。その姿勢を崩さずに10秒間キープします。

10秒後、ディスクの角度を保ったまま、腰で壁をさらに押します。股関節を捻るようにディスクを内側にまわし、10秒間キープします。1回目より少しでもいいので、深くまわしましょう。

これもう一度行い、全部で3回（30秒）行いましょう！

〜エクササイズ中のポイント〜
・壁から後頭部・背中が離れないようにしましょう。
・上半身はリラックス。（特に首・肩まわり）

ぜひ、お試しください！