トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回は道具を使って飛距離アップトレーニングをご紹介します。
飛距離アップトレーニングで使用する道具は「 ステップ台 」です。
ご自宅でステップ台がない場合は何かしらの段差で行っていただければ問題ありません。
段差を使うことによって、重りの負荷を使わずにトレーニングの負荷を高めることができます。
自宅にあるものだけでしっかりとトレーニングを行っていきましょう！
飛距離アップトレーニングについて詳しく知りたい方は動画をご視聴ください
目次
エクササイズ紹介〜ウォーミングアップ〜
クワド＆サイドベントストレッチ
1. 左足を前にして肩膝立ちになります
2. 右足を台の上に乗せます
3. 右手を真上に上げ左側に倒れます
4. 反対側も同様に行います
★ポイント★
・腰が反らないように行います
ピジョン＆ツイストストレッチ
1. 右足を台に乗せて横向きに倒します
2. 左足は後ろに伸ばし左手を頭の横に置きます
3. 左肘を右側に捻るように身体も捻ります
4. 反対側も同様に行います
★ポイント★
・身体が開かないように行います
エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜
クランチツイスト
1. 仰向けになり両足を台の上に乗せます
2. 両手を頭の横につけます
3. 右肘で左膝をタッチします
4. 反対側も同様に行います
★ポイント★
・身体を斜めに持ち上げるように行います
ヒップリフト
1. 仰向けになり両足を台の上に乗せます
2. 左膝を90度に持ち上げ胸の近くまで引き上げます
3. 右足を軸にしたまま身体を持ち上げます
4. 反対側も同様に行います
★ポイント★
・軸足のお尻に力を入れ身体を持ち上げます
アダクタープランク
1. 左側を下にして横向きになります
2. 右膝に下に台を置き膝を乗せます
3. 肘と膝で身体を支えて浮かせます
4. 反対側も同様に行います
★ポイント★
・お尻が下がらないように行います
エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜
ステップアップツイスト
1. 左足を台の上に乗せます
2. 右足を引き上げながら台の上で片足立ちになります
3. 片足立ちの状態になります
4. 反対側も同様に行います
★ポイント★
・バランスを維持したまま行います
ブルガリアンスクワット
1. 右足を前にし足を前後に開き後ろ足を台の上に乗せます
2. 右足体重のまま深くしゃがみます
3. 反対側も同様に行います
★ポイント★
・上体が前に倒れすぎないように行います
BOXジャンプ
1. BOXの上に浅く座ります
2. 座った状態から勢いよくジャンプします
★ポイント★
・素早くジャンプします
まとめ
今回はステップ台を使用した飛距離アップトレーニングをご紹介しました。
ステップ台を使用することでご自宅にあるものだけで最大限負荷を高めることができます。
強度の高いトレーニングを実施することによって得られる効果も高いものになりますので、飛距離アップもより期待できるのです。
初めはできる範囲からで構いませんのでゴルフトレーニングを習慣化して行っていきましょう。
理想の飛距離を追い求めるために！
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
小宮 諒
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。
